emmm就是感觉自己的脑袋有问题，注意力

亲爱的求助者，

首先，我想对你坦诚表达对你目前困扰的理解和同情。你描述的感受确实让人感到困扰和烦躁，但请相信，你并不孤单，有许多人经历类似的困惑和情绪。

在你的描述中，我注意到了一些可能属于不健康思维模式的迹象，比如负面过滤、全有或全无的思维，以及自我怀疑。这些认知可能导致你对自己、他人和未来产生消极的看法，进而影响你的情绪和行为。

针对你提到的注意力不集中、混乱、遗忘、自卑、不善与人交流等问题，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习，来帮助你重新找回内心的平静和自我：

1. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于提升注意力和清晰思维。
2. 专注练习：尝试通过专注练习，如冥想或深呼吸，来帮助你提高注意力和减轻焦虑。
3. 建立情绪日记：每天记录一下自己的情绪变化和相关事件，有助于你更好地了解自己的情绪模式。
4. 积极思维训练：每天尝试找到一些积极的事物或想法，建立乐观的思维模式。
5. 寻求亲近支持：与亲朋好友分享你的感受和困惑，寻求他们的支持和理解。

另外，如果你觉得这些情绪和困惑影响到了你的生活质量，也许考虑寻求专业心理健康服务会是个不错的选择。专业心理咨询师能够为你提供更深入的支持和指导。

记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。也请保持积极的心态，相信在逐步调整自己的思维和行为后，你会重新找到自己，并对未来充满希望。

希望我的建议能够对你有所帮助。如果需要进一步的支持或有任何其他问题，都欢迎随时与我联系。

祝你一切顺利，保持勇气和希望。

心理咨询师