我该怎么改变自己，还有必要改变吗？过去的

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你信任我并勇敢地分享你内心的困惑和痛苦。你的感受是完全理解的，而且你所经历的困境和痛苦也让我感到同情。现在，让我们一起来探讨一些可能帮助你理清头绪和改善自己情况的方法。

从你的来信中，我注意到你对自己持有的过分苛刻的评价。这种“全有或全无”的思维模式可能让你忽略了自己的优点和成就，只专注于错误和挫折。类似的认知扭曲可能导致你的负面情绪和自我怀疑。尝试用更客观的眼光看待自己，不要过分苛责自己。比如，你能想到你这段时间内所取得的任何小小的成功或变化吗？

另外，你提到过去的失败让你感到羞愧和沮丧。回顾过去可以帮助我们学习和成长，但过度沉溺于过去的错误可能阻碍我们迈向未来。可以尝试问问自己：你是否愿意看待过去的经历为一次宝贵的教训，而不是沉湎于自我指责？这种转变的态度可能有助于你重建自己的信念和自尊心。

当面对改变和自我成长时，开始是最困难的一步。我建议你先制定一些小的、可行的目标，逐步朝着自己想要的方向前进。同时，也鼓励你寻找适合你的自我帮助资源，比如阅读一些与心态、自我成长相关的书籍，或者尝试情绪日记记录法来更好地了解自己的情绪变化和问题模式。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果你觉得困惑和痛苦持续而严重，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师能够帮助你更深入地探索自己的问题，找到更有效的解决方案。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时联系我。

祝你一切顺利，保持积极向前的态度！