现在等红绿灯也成了我的痛苦，我不喜欢看着

亲爱的访者，

非常感谢你与我分享内心的困扰。我可以理解你所描述的在面对红绿灯等公共场合时感到焦虑和自卑的情绪，以及过度在意别人观点所带来的困扰。这种情绪对许多人来说都是很具挑战性的，但我想告诉你，并不是你一个人在经历这些困扰。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如过度关注他人的评价，担心被嘲笑或拒绝等。这种认为别人对自己的看法至关重要的思维可能导致社交焦虑情绪的加剧，让你感到更加不安和自卑。

首先，我想和你一起尝试挑战这些不健康的思维。我们都希望得到别人的认可和尊重，但过度在意他人的看法并让自己受困于此并不健康。这种思维模式可能让你忽略了真实的情况，让消极的想法主导了你的感受。试着问问自己：真的有证据表明那些陌生人在意你的外貌或言行吗？或者他们可能只是匆匆路过，根本没有注意到你？

另外，我建议你尝试一些行为上的改变，比如逐步暴露自己在面对社交场合时，通过与陌生人的互动来逐渐减少对他人评价的过度在意。这可以帮助你逐渐增加自信和改变对社交场合的想法。同时，你也可以尝试一些放松和冥想练习，来帮助自己更好地管理焦虑情绪。

如果你觉得困扰持续严重，影响到了生活质量，我鼓励你考虑寻求专业的心理咨询支持。专业的心理治疗师可以帮助你更深入地了解问题根源，并提供有效的治疗方案。同时，你也可以尝试一些自我帮助资源，比如阅读与社交焦虑相关的资料，或者使用一些放松应对技巧。

改变需要时间和练习，但我相信，通过努力和探索，你一定能够克服这些困扰，找到更积极和健康的思维和行为方式。祝愿你早日走出困境，重拾自信和喜悦。

如果你需要更多的支持或有任何其他问题，请随时与我联系。祝你一切顺利！

此致，
心理咨询师