总觉得自己会被欺负，被坑，很蠢，是咋回事

亲爱的困惑者，

我很感激你向我敞开心扉，分享你内心的困扰和挣扎。我理解你所描述的感受，被欺负和被贬低的感觉给你带来了极大的痛苦和挫折。这些情绪和思维模式可能与你童年时期的经历有关，甚至在成年后仍然影响了你的自信和人际关系。

从你的描述中我们可以看到一些可能存在的不健康思维模式。比如，你提到感觉自己总是被坑和被欺负，以及认为自己蠢或无法与他人轻松相处。这些负面的想法可能是由童年时期被欺负的经历所塑造的，形成了一种自我怀疑和不安全感。这种模式在你成年后仍然持续存在，阻碍你发挥自己的潜力和建立健康的人际关系。

对于这种情况，挑战和重构思维是非常重要的。你可以尝试问自己一些问题，比如：

除了挑战思维外，还可以尝试一些行为修改建议。比如，尝试在日常生活中关注自己的优点和成功，建立积极的自我认知；寻找支持和分享你的感受，可以是朋友、家人或专业心理健康专家；学习放松与自我关怀的技巧，如冥想、运动等，来帮助缓解焦虑和压力。

最后，我建议你保持耐心和积极性，因为改变不是一蹴而就的。如果觉得需要更多帮助，不要犹豫寻求专业心理健康支持。一些自我帮助资源和练习，比如情绪日记、正念练习等，也可以帮助你更好地理解和管理自己的情绪与思维。

希望我的回复能对你有所帮助，祝愿你能够逐渐重建自信，拥有健康积极的人生。

温馨提示：以上建议不代替专业医疗或心理健康咨询。如果需要更多支持，请考虑寻找专业心理健康服务。