心情不好的时候总靠写小说来发泄心情，但是

尊敬的来访者：

首先，我要感谢您对您的问题如此坦诚地描述。您所提到的情况明显表明您正处于一种困扰且不健康的状态中。让我们一起来探讨可能出现的认知扭曲以及您如何可以改变这种不健康的思维和行为模式。

从您描述的情况看，您可能受到了一种认知扭曲，即通过创作残忍、血腥、恐怖、反社会和反人类元素的小说来发泄负面情绪。这种情况中存在“全有或全无”思维模式，即您将人和事物划分为极端的好和坏。此外，您可能还存在过度概括的倾向，将自己创作的情节与现实混淆，导致对暴力和恐怖内容的麻木和接受。

为了改变这种不健康的发泄方式，我建议您尝试以下几点：

1. 认识不健康的思维模式：意识到您的创作内容反映了一种消极和极端的心态，学会将小说情节与现实区分开来。
2. 挑战负面思维：当您感到需要转向创作时，尝试停下来反思，问问自己是否可以用更积极和宽容的方式表达情绪。
3. 寻找更健康的发泄方式：探索其他途径来宣泄情绪，比如运动、绘画、音乐或与朋友交流等。
4. 制定积极的行为计划：在感到负面情绪时，尝试先深呼吸，然后转移注意力到其他更积极的活动上。
5. 保持日记记录：在情绪低落时记录自己的感受，帮助您更好地理解情绪变化的模式。

最重要的是，如果您发现自己无法控制这种行为或继续受到困扰，强烈建议您寻求专业的心理健康支持，以便得到更系统的帮助和指导。请记住，改变需要时间和努力，您做出的每一次努力都是向更健康的生活迈出的重要一步。

希望这些建议对您有所帮助。祝您早日摆脱困扰，重拾心中的平静与平衡。

谨代表某字段治疗研究机构 endlcitation