如果控制不了情绪导致身边人越来越讨厌自己

亲爱的求助者，

我非常感谢您向我敞开心扉，并且对自己目前的情绪困扰表达了诚挚的关注和愿望改变。我能理解您所描述的情绪失控和与之带来的负面后果给您带来的困扰和痛苦。让我们一起来探讨并寻找一些解决这种情况的方式和策略。

首先，根据您描述的情况，我想提醒您可能存在一些不健康的思维模式。您提到自责、羞耻、愧疚等情绪，这可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，让您看待自己和他人的行为更加极端和负面。这种思维模式可能放大了负面情绪，并加剧了冲突与痛苦感。

我想请您尝试从另一个角度来看待自己和您周围的人。我们都是复杂的个体，会有优点也会有不足，会有情绪化的时刻也会有冷静的时刻。用同样的标准对待自己和他人，接受我们的人性，是一种更加健康和平衡的方式。

另外，当情绪失控时，您可以尝试深呼吸、数数、暂时离开现场等方式来冷静下来。在冷静之后，可以尝试客观地观察事情的发展，挑战自己的情绪反应是否合理，或者有其他更积极的处理方式。同时，跟身边的人坦诚交流，表达您正在积极寻求改变和接受帮助，也是重建关系的关键一步。

除此之外，建议您寻找一些自我帮助资源或进行一些CBT练习，比如情绪日记、思维记录表等，帮助您更加深入地了解自己的情绪和思维模式，进而实现改变和成长。

最后，改变是一个持续的过程，也许不会一蹴而就。但是，只要您愿意积极探索、努力实践，您一定能走出困境，建立健康积极的关系，并更好地认识和接纳自己。同时也鼓励您在需要时寻求专业的心理健康服务，倾诉并获取更系统的指导和支持。

祝愿您早日找回内心的平静和与他人的和谐关系。感谢您的诚实和勇气。

关心您的心理咨询师