与人交流沟通后，才能相信自己的观念

亲爱的来访者，

我非常感谢您选择写信向我分享您的困扰，我会尽力为您提供支持和指导。

根据您描述的情况，您提到只有在得到他人认同或赞同后才能确认自己的观点和想法，这表明您可能存在一种“外部验证”的认知方式。这种认知模式往往会导致对自己的判断缺乏信心，过度依赖他人的看法，甚至影响到个人的自主性和自信心。

首先，我想让您知道，您并不孤单，许多人都可能会有类似的经历。这种行为可能源自于内在的焦虑、自我怀疑或对失败的恐惧。但是，通过认知行为疗法（CBT）的原则，您可以逐步改变这种不健康的思维模式。

首先，我建议您尝试以下方法来挑战和改变这种依赖他人意见的倾向：

此外，您也可以尝试使用情绪日记来记录您的负面情绪和思维，以及思维记录表来挑战和重塑不健康的思维模式。

最重要的是，这种改变需要时间和持续的努力。我鼓励您保持耐心和坚持，相信您可以逐渐摆脱对外部认可的依赖，建立起更健康的自信心和独立思考能力。

如果您觉得这些方法对您有所帮助，但问题仍然困扰您，我强烈建议您寻求专业的心理咨询师进行进一步的支持。他们会提供更深入的指导和帮助，帮助您更好地理解和克服这种依赖行为。

最后，请记住，您值得拥有自己的观点和信念，无论他人如何看待。我相信您可以逐步摆脱这种困扰，走向更加自信和独立的人生道路。

祝您一切顺利，再次感谢您的诚实和勇气。

祝好，
心理咨询师