要怎么做啊？

亲爱的匿名用户，

我非常感谢你信任并与我分享了你目前面临的困扰。你描述的与社交相关的焦虑情绪是一种常见的心理健康问题，被称为社交焦虑症。它可以影响个人在社交场合中的情绪和行为，导致紧张、不安和恐惧等情绪反应。

从你的描述中，我能感受到你对这种情绪的困扰和恐惧。首先，我想告诉你，你并不孤单，许多人都经历过类似的感受，而这种情绪是可以改善的。

在你描述的情境中，可能存在一些认知扭曲。具体来说，你可能存在着“全有或全无”的思维模式，即认为社交场合中的表现要么完美要么糟糕，缺乏中间地带。这种想法会增加你的焦虑和压力，并使你对自己的表现过于苛刻。

为了帮助你克服这种焦虑情绪，我建议你尝试以下策略：

1. 自我观察：开始留意你在社交场合中的思维模式和身体反应，记录下你在不同情境下的感受和想法。

2. 挑战不健康思维：当你感到焦虑时，问问自己是否有证据支持你的担忧。尝试换位思考，想象别人对你的看法可能不会像你所想的那样严厉。

3. 深呼吸和放松练习：在感到焦虑时，尝试进行深呼吸练习或渐进性肌肉放松，这可以帮助你减缓心跳和呼吸，放松身体。

4. 逐步暴露：逐渐暴露自己于社交场合，可以从小型聚会开始，慢慢增加你接触的人群和场合，让自己逐渐适应社交环境。

5. 寻求专业帮助：如果你感觉这种情绪影响到了你的日常生活和社交功能，考虑寻求心理健康专业帮助，专业人士可以提供更深入的支持和指导。

最后，改变需要时间和练习，不要因为进展缓慢而感到沮丧。鼓励你继续努力，相信自己能够逐渐克服这种挑战。同时，如果你需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业帮助。希望这些建议对你有所帮助。

祝一切顺利，保重！