我外公又住院了<br /> 我妈跟我生气了<br /> 说的让我

尊敬的匿名求助者，

非常感谢您与我分享您目前面临的困扰和问题。我能感受到您的担忧、焦虑和沮丧，面对外公住院和家庭矛盾确实会让人感到压力重重。让我们一起来看看您信中可能反映的一些不健康思维模式，并探讨一些应对策略。

首先，您提到了自己感到"大家都不喜欢我"，这种思维模式可能属于"全有或全无"的认知扭曲，即将复杂的社交互动简化为极端的观点。实际上，我们对自己的看法不一定与他人真实的看法一致。对于外貌和自信方面的担忧，可以尝试问问自己，是否有证据证明别人不喜欢您？是否可能有其他原因导致您感到这样呢？

其次，您提到经常外出消费是为了找人陪聊天，这可能涉及到一种负向应对困难的方式：通过社交和消费来转移注意力或获得短暂的快乐感。或许可以思考一下，除了外出消费，是否还有其他方式可以寻找社交支持或获得快乐？

针对您的情况，我建议尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录下您的情绪、想法和行为，有助于更清晰地认识自己的情绪变化和触发因素。
2. 思维记录表：当您感到自己不被喜欢或缺乏自信时，记录下相关的思维，并尝试挑战这些思维，找到更合理和积极的替代方式。
3. 寻找免费社交活动：尝试参加志愿活动、社区活动或兴趣小组，结识志同道合的人，建立支持网络。
4. 愿景计划：设定自己的目标和愿景，制定可行的计划，逐步迈向更有意义和积极的生活。

最重要的是，改变需要时间和努力，并且每个人都值得被尊重和关爱。如果您觉得困扰无法自行解决，也请不要犹豫寻求专业的心理健康支持。提醒您，您并不孤单，我们都在这里支持您。

希望这些建议能对您有所帮助。期待听到您的进展和反馈。保持坚强，保持积极！

祝好，
心理咨询师