拒绝别人真是说起来很简单，做起来很难的一

亲爱的来访者，

感谢你信任我并与我分享你的困扰。我能感受到你在拒绝他人时所面临的压力和焦虑，以及在把他人需要置于自己之上时的疲惫和不满。你的情况让我想到了一位历史人物，杰恩·奥斯汀（Jane Austen）的名言：“对别人的善意以及顾虑过量，往往导致我们失去自己的幸福。”她的话语深刻地揭示了过分关注他人需求的后果。

从你的描述中，我可以看出你可能存在一种认知扭曲，即过分关注他人需求而忽视自己的需要。这种认知扭曲可能源于对他人态度的过度担忧，或对拒绝可能带来的后果的恐惧，例如失去他人的好感或友谊。这种情况下，有时我们会过分强调自己的责任感和赞同需求，而忽略了保护自己和确保自身需求的重要性。

为了培养一种积极健康的拒绝能力，你可以考虑以下几点建议：

自我觉察: 开始关注并认识自己的需求、感受和边界。了解自己的能力和限制，并接受自己有权利保护自己的需求。
积极表达: 学会以积极、坚定但尊重的方式表达自己的拒绝。可以使用“我语”来表达，比如“我目前已经承担了很多任务，无法再接受额外的工作”。
设定优先级: 确定自己的优先事项和目标，是时候放下“全有或全无”的思维，学会说不以保护自己的时间和精力。
练习自我肯定: 培养自信和自尊，相信自己有权利维护自己的需求和情感边界，这有助于与他人建立更健康的关系。

此外，你可以尝试情绪日记来记录你的拒绝体验，进一步观察和了解你的情绪和思维模式。选择性地参与一些社交互动，逐渐练习拒绝并感受其中的成长和自我实现。最重要的是，不要忘记保持耐心和积极性，改变需要时间和练习。

如果你发现这些建议仍然无法缓解你的困扰，或者情况变得更加复杂，我鼓励你寻求专业心理健康支持。专业心理咨询师将能够为你提供更深入的帮助和指导。

希望我的回复对你有所帮助，祝你能够建立更健康积极的拒绝能力，与他人建立更平衡和美好的关系。

温馨祝愿，

心理咨询师