觉得自己过于钻牛角尖，只要牵扯到我的事情

亲爱的来访者，

我理解您所描述的困扰和挑战，感谢您和我分享了这些心情。您提到的过度担忧和紧张是一种常见的情绪体验，通常源于我们对他人的评判和期待产生的焦虑。

在您的描述中，可能存在一种认知扭曲，特别是"全有或全无"思维和过度概括。举例来说，您可能过于强调自己可能犯错或得罪别人的可能性，并且过度推断他人的反应。这种想法可能在一定程度上是偏向消极和自我批评的。

为了帮助您应对这种情况，我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。当您感到担忧时，可以问自己一些问题，比如：

1. 我所担心的后果是否真的那么糟糕？是否有更积极的可能性？
2. 我是否过于关注别人的评判？他们的看法是否真的那么重要？
3. 我是否以偏概全，忽略了自己的优点和过去的成功经验？

此外，为了建立更积极的信念和行为模式，您可以尝试以下建议：

1. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想或身体放松练习，帮助平复焦虑情绪。
2. 制定实际可行的目标，逐步尝试面对自己的担忧和恐惧，逐渐增强自信。
3. 练习给自己正面的自我肯定和语言，鼓励自己勇敢尝试和接受挑战。

最后，我强烈建议您探索一些认知行为疗法（CBT）的自我帮助资源和练习，如情绪日记、思维记录表等。这些工具可以帮助您更好地了解和管理自己的思维模式，促进积极的变化。

改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，同时，如果您觉得需要更多支持，也可以考虑寻找专业的心理健康服务。

感谢您勇敢地寻求帮助，祝您早日找到更多的内心平静和自信。如有任何问题或需要进一步指导，请随时与我联系。

温暖的祝福，助你早日走出困惑。

专业心理咨询师