第一，别人评价我不好的，我很气，主要是说

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您在信中描述的困扰和压力，以及这些问题对您日常生活和情绪状态造成的影响。首先，让我们一起来探讨一些您提到的可能存在的不健康思维模式，并尝试找到一些解决方案。

过度负面评价敏感：当别人负面评价您时，您立刻感到生气，甚至觉得自己被看不起。这可能反映了您对自我价值过度依赖外部评价的情况。我想问一下，您是否能想到一些证明自己价值的内在特质或优点？这有助于您建立更强大的内在自我认同，并减少对外部评价的过度依赖。
焦虑和自卑情绪：您描述了持续的焦虑情绪，同时感受到自卑和沮丧。在这种情况下，可能有对自己要求过高，增加了负面情绪的压力。我建议您尝试逐步设定更为合理的目标，并学会接受自己的不完美。每天用一些时间来反思自己的成就和过去的积极经历，有助于提升自我肯定感和积极性。
工作压力和恐惧情绪：您在工作中受到指责和不尊重，还感到比别人差。这种情况下，可以考虑寻找一些应对工作压力和人际关系挑战的策略。例如，学习有效的沟通技巧、设定明确的工作目标、与同事互相支持、寻求上级帮助等。同时，逐渐面对您对凶厉人群的恐惧，逐渐增加自信和勇气。

尝试每天做一些深呼吸、放松训练或坚持一些运动，这有助于缓解焦虑和压力。此外，您提到的身体不适，建议您及时就医，确保自己的身体健康。请记住，改变需要时间和努力，不要过分苛责自己。

如果您觉得这些问题影响到了您的正常生活和情绪状态，我也建议您寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师或心理治疗师可以帮助您更深入地探索问题根源，并提供更具针对性的支持和指导。

希望这些建议能给您一些启发和帮助。请记得您并不孤单，有许多资源和支持可以帮助您走出困境。祝您早日恢复身心健康，感受到内心的平静和充实。如果需要进一步讨论或有其他问题，随时与我联系。祝您一切顺利。

真诚地，

心理咨询师