因为我之前的睡眠坏习惯 （把眼睛

亲爱的来访者，

非常感谢你信任我并分享了你的困扰和忧虑。我听到你描述的困难和焦虑，我理解这种状况对你的生活和心理健康带来的影响。让我们一起来探讨一下这个问题，并寻找一些可能的解决方案。

从你描述的情况来看，你似乎面临睡眠问题和面部肌肤紧张的挑战。首先，我想跟你讨论一下可能存在的不健康思维模式。闭上眼睛就感觉整个人都紧绷着可能是一种“全有或全无”的思维方式，即要么完美无缺，要么一无是处。这种思维模式会加重你的紧张和焦虑，造成睡眠困难。

另外，对于脸部皱纹和凹陷的担忧也可能反映出一种负面过滤的认知扭曲，即只关注和放大自己认为不完美的部分，而忽视了整体的积极和美好。这种思维方式会加剧你的困扰和担忧感。

针对你的情况，我建议你尝试以下方法来改善睡眠和减轻紧张：

1. 深呼吸和放松练习：尝试每晚进行深呼吸或身体放松练习，可以帮助你放松身心，减少焦虑和紧张感。
2. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免过度使用电子产品和饮食刺激物。同时，创造适合睡眠的环境，如安静、黑暗和舒适的温度。
3. 认知疗法练习：尝试记录下你闭眼时的紧张感和相关的想法，然后思考这些想法是否客观和符合事实，是否可以用更积极的方式来看待。
4. 皮肤护理：保持皮肤清洁，适当使用保湿霜和防晒霜，有助于改善肌肤状况。

此外，如果你觉得困扰持续并且影响到了你的日常生活，我建议你考虑寻求专业心理健康支持，例如咨询心理医生或心理治疗师。他们可以帮助你更深入地了解和处理你的困扰，并给予更专业的支持和指导。

最后，改变需要时间和努力，保持耐心和积极的态度对于克服困难非常重要。如果有任何进展或需要进一步的帮助，请随时与我联系。希望你早日恢复良好的睡眠和面部状况，祝你一切顺利。

温馨祝福，

心理咨询师