无助，迷茫，痛苦，纠结，低落，开心，疯疯

亲爱的匿名，

我理解您目前所处的困境和心情，感谢您分享这些真实而勇敢的感受。您描述的情绪起伏确实给您的生活带来了挑战，但我相信通过认知行为疗法（CBT）的方法，您可以逐渐找到稳定和平衡。

首先，您提到经常陷入低落的情绪，感到沮丧和迷茫。这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即将事情看作是非黑即白的。在这种情况下，您可能忽略了中间的灰色地带，以及积极的方面。我建议您尝试关注并记录下每天的一些积极事物或情绪，即使是小的进步或快乐的时刻，这有助于改变您的注意焦点。

同时，您提到突然间会感到极度兴奋的时候，这种情绪波动可能是情绪过度波动的体现。在这种情况下，可能存在负面过滤，即只注意到和放大正面情绪，而忽略了其他更平静的情绪。尝试让自己意识到这种过滤，并努力平衡看待自己的情绪。

我建议您使用情绪日记来记录自己的情绪起伏，以便更好地了解和分析自己的情绪变化。同时，可以尝试使用深呼吸、放松训练等技术来帮助您稳定情绪，并寻找适合您的放松活动，如冥想、散步等。

最重要的是，如果您感觉无法独自控制自己的情绪，或情绪波动严重影响到日常生活，我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师能够提供更系统性的帮助和支持，让您更好地理解和处理自己的情绪。

希望这些建议对您有所帮助，鼓励您继续探索和尝试新的思维和行为方式。改变是一个过程，需要耐心和练习，您并不孤单。如果有任何需要，随时与我联系。

祝您一切顺利！