特别焦虑特别拧巴没办法拒绝别人总是被道德

亲爱的咨询者，

我能理解您目前感受到的焦虑和压力，以及在面对朋友、家人和同事请求时难以拒绝的困境。这种情况可能反映了一些与界限和自我价值感有关的认知扭曲。让我们一起来探讨一下可能存在的不健康思维模式，并尝试找到一些解决方案帮助您更好地处理这种情况。

从您描述的情况来看，有几种常见的认知扭曲可能影响到您的感受和行为。一种是“全有或全无”思维，即认为要么接受别人的请求，要么伤害到他们的感情，而忽略了中间的更多选择。另一种可能是过度关注他人的感受，而忽略了自己的需要和界限，这可能导致您感受到痛苦和压力。

为了挑战这些不健康的思维模式，我想问问您一些问题：

1. 您是否曾经考虑过自己的需求和边界？是否可以在拒绝他人的请求时更加坦诚和直接地表达自己的感受和需求？
2. 是否担心拒绝别人的请求会导致负面后果？这些后果是事实还是您的猜测？
3. 您是否认为您的自我价值与您对他人的帮助程度直接相关？是否可以尝试看待自己在没有帮助别人的情况下也是有价值的人？

为了更好地处理类似情况，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 学会设立健康的个人边界，清晰地表达自己的需求和拒绝他人的请求，而不是被动地接受。
2. 练习对自己的情绪和需要负责任，学会说“不”而不感到内疚。
3. 寻找支持和帮助，可以向身边的人或专业人士倾诉，分享您的感受和困扰。

此外，您也可以尝试练习情绪日记、思维记录表等CBT练习，帮助您更好地认识和理解自己的思维模式，并逐渐调整它们。如果您觉得需要更多的支持，也欢迎寻求专业的心理健康服务，他们可以为您提供更深入和针对性的帮助。

改变需要时间和练习，但是我相信您可以逐渐学会更好地保护自己的边界和需求。请记住，照顾好自己是非常重要的，只有当您关心并保护好自己，才能更好地关心他人。祝您早日找到平衡和轻松！

希望我的建议对您有所帮助。如有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

心理咨询师