以前我怕做自己，说出自己的想法，会伤害别

亲爱的来访者，

我理解你所描述的情况，以及你在改变自己的过程中面临的挑战。很多时候，我们在努力改变不健康的思维和行为模式时，会感到困惑和挫折。这可能是因为我们习惯于特定的思维模式，即使它们对我们造成负面影响，改变也需要时间和努力。

在你的情况中，你已经开始认识到过度牺牲自己可能会导致自身困扰，这是迈出的重要一步。为了帮助你继续前进，我建议你尝试以下方法：

认识负面思维模式：在你的描述中，可能存在一些负面思维，比如认为自己必须牺牲自己来讨好他人，以及忽视自己的感受。这种“全有或全无”的思维模式可能会让你感到困扰。请尝试思考是否还有其他更积极和平衡的观点。
对抗认知扭曲：挑战你的自我牺牲观念，问问自己是否真的需要在所有情况下放弃自己。尝试思考，照顾好你自己是否也有助于你更好地照顾他人？
行为调整：设定小目标，逐步尝试改变自己的行为。比如，尝试在日常生活中留出一些时间照顾自己的需求，不要总是把自己置于次要位置。
情绪记录练习：每天记录一下你的情绪和思维，可以帮助你更清晰地认识自己的情绪变化和思维模式。这有助于发现问题并进行调整。

记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果你觉得需要更多支持，不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。他们可以提供更具体和个性化的帮助，帮助你更好地应对挑战。

祝你早日找到平衡和幸福的自我。

心理咨询师