直面痛苦，会越来越好的

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想对您敞开心扉并主动寻求专业帮助这一勇敢的决定表示钦佩。您勇敢地面对内心的困扰，这是迈出重建内心平衡之旅的第一步，也是非常重要的一步。

从您的来信中我能感受到您对自己情绪的困惑和痛苦。您描述了对别人看法过于在意，容易受到批评和否定影响而陷入自卑和沮丧的情况。这种过度敏感和对外界评价的极端在意，往往反映了一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式。这种思维会让我们过分强调他人的否定和忽视积极的一面。

关于您应对失败和挫折的态度，自责和焦虑也可能是另一种认知扭曲的表现，导致您沉湎于负面情绪中无法自拔。这种情绪反应可能源于内心对完美主义、压力过大或自我要求过高，导致一旦出现挫折便难以自我调节。

为了改变这种不健康的思维和情绪反应，我建议您尝试以下几点：

认知重建：尝试分析自己在面对批评和挫折时的想法。反思自己的想法是否存在“全有或全无”的思维？是否过度概括、放大负面情绪？挑战这些不健康的想法，寻找更客观、合理的解释。
情绪调节：学会认识和管理自己的情绪。尝试通过深呼吸、放松练习或冥想来减轻焦虑和自责，培养情绪调节的技巧。
接受自我：接受自己的不完美和失败是成长过程中的一部分。学会从失败中汲取教训，而不是自责和沉湎于消极情绪中。
行为实践：建议您尝试情绪日记，记录每天的情绪变化、引发情绪的事件和对应的想法。这有助于您更清晰地认识自己的情绪模式。

最后，请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。如果您觉得情绪困扰影响到日常生活，不妨考虑寻求专业心理健康服务的支持。

希望我的回复能对您有所帮助，祝您能够重建内心的平衡，面对挑战并拥有更积极的情绪状态。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝一切顺利！