好想解脱自己的思想 不要在胡思乱想 不停

亲爱的你，

我非常能理解你所描述的困境和困扰，感谢你分享了这些心情和想法。你所经历的无休止的胡思乱想和对自我能力的怀疑是一种常见的困扰，但也是可以通过认知行为疗法（CBT）等方法得到缓解和改善的。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲。这种思维模式让你过分强调自己的错误和可能出现的负面结果，忽视了事物的中间地带，也就是事实上的可能情况。尝试思考一下，是否你一直在用负面结果预先否定自己的能力，而没有给自己更客观的评价机会？

为了帮助你摆脱这种困境，我建议你尝试以下策略：

1. 认识到你的思维方式：尝试意识到你的胡思乱想和负面情绪是如何影响你的情绪和行为。
2. 挑战不健康的思维：每当你意识到自己陷入过度担忧和负面思考中时，问问自己是否有更客观的可能性？试着用证据和事实去反驳这种“全有或全无”的思维。
3. 放松和冥想：尝试通过冥想、放松练习等方法来缓解紧张和恐惧感。有些冥想App可能对你有帮助。
4. 行为改变：设定小目标，一步一步地尝试让自己接受可能出错的可能性，并学会从中学习和成长，而不是过度自责。

此外，你也可以尝试每天记录下自己的感受和思维，逐渐尝试分析和改变这些不健康的模式。如果可能的话，也建议你寻求专业的心理咨询师来获得更系统和个性化的帮助。

改变不是一蹴而就的，需要耐心和练习，但我相信通过努力，你会逐渐摆脱困扰，重新获得乐观和自信的心态。

祝你一切顺心如意，保持积极，探索新的思维方式！

温暖的祝福，

你的心理咨询师