今天上午9.30到11.30左右洗了两桶

亲爱的匿名来访者，

我完全理解你在洗衣过程中遇到的困惑和不开心的感受。首先，让我们一起来看看可能影响你心情和效率的一些不健康思维模式。

从你的描述中可以看出，你可能存在一种“全有或全无”的思维模式，即倾向于认为事情要么完美地完成，要么一无是处。这种思维方式可能让你过分关注自己的缺点和疏忽，而忽视了任何进步或努力。此外，你提到自己的注意力不集中，以及纠结于细节和做出决策的困难，这可能与负面过滤和过度概括的思维有关。

针对你的情况，我想提供一些建议来帮助你改善这种不健康的思维模式。首先，尝试将洗衣分为几个小步骤，这样可以让整个过程更易管理。在开始洗衣前，设定一个明确的时间目标，看看能否在较短的时间内完成任务，逐步提高效率。

另外，当你发现自己开始在意细节或担忧选择时，可以问问自己：这个细节对结果有多大影响？这种选择在多年后会不会影响我的生活？这样的问题有助于你看到事情的相对重要性，避免过度纠结。

对于注意力不集中的问题，建议你在洗衣前创造一个安静、无干扰的环境，尽量集中注意力在当前任务上。如果发现自己走神，可以利用瑜伽或冥想等技巧来练习注意力集中和放松身心。

在姐姐在场时，也许可以尝试练习一些自我放松的技巧，比如深呼吸、平静自己的情绪，让自己感到更加镇定和自信。

最后，我建议你寻找一些自我帮助资源，比如阅读与专注力、决策力相关的书籍，或尝试记录你的想法和情绪变化。这些方法可以帮助你更好地管理自己的情绪和思维模式。

请记住，改变是需要时间和练习的，不要期待一蹴而就。如果你觉得自己需要更多的支持和指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。

祝你早日找到解决问题的方法，并重拾洗衣过程中的愉快心情！

热忱祝福，

心理咨询师