觉得自己很烦很奇怪很没用很无力。就抱着“

亲爱的来访者，

首先，我想对你所描述的情绪和思绪困扰表示理解和同情。你勇敢地分享了你内心的挣扎和矛盾，这本身就是一大步。让我们一起来探讨一下你信中提到的一些问题。

首先，你提到了消极的态度和对自己的负面评价。这种全有或全无的思维模式可能导致你对自己产生不健康的认知偏见。我们人类都有缺点和瑕疵，但这并不意味着我们就毫无价值。对于自己的要求可以渐渐调整到更加积极、现实和宽容。

其次，你对死亡的想法表明你正经历着一种极端的情绪状态。死亡不是解决问题的出路，它会带来更多的痛苦和伤害。我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持，以便更好地应对这些黑暗的情绪。

对于你在学校和人际关系中遇到的困扰，我理解你渴望被关注和认可的心情。但过度关注外界的评判和期待可能会导致内心的焦虑和不安。或许可以思考一下，如何了解并满足自己的内在需求，而不是依赖外部认可来塑造自己的价值。

最后，你提到了自我认知中的矛盾和挣扎。这种心理上的内讧往往会给我们带来困扰和无力感。或许可以尝试逐步挑战自己对自己和他人的刻板印象，重新审视事实和情感之间的关系。

在你努力应对这些情绪纠结和内在挣扎的过程中，建议你可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

最重要的是，改变需要时间和努力，不要轻视自己每一次积极的尝试。同时，强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索这些情感问题，并找到更好的解决方案。

希望我的回复能给你一些启发和支持。如果需要进一步的帮助或信息，请随时与我联系。祝你早日找到心灵的平静和坚强！

温馨祝福，

心理咨询师