我以前都是9.30就睡着了，我现在2.8

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您在这封咨询信中分享了您的困扰和挑战。您长时间缺乏睡眠的问题确实会给身心健康带来一些困扰，但我相信您可以逐渐改善这种情况。

根据您描述的情况，您的睡眠困扰可能反映了一些不健康的思维模式或行为习惯。让我们一起探讨并试图找到解决办法：

可能影响您睡眠的因素之一是睡前焦虑，您是否在入睡前过度思虑、担心或感到紧张？这种“全有或全无”的思维模式会增加难以入睡的可能性。尝试通过深呼吸或冥想来放松身心，帮助自己平静下来。
您提到了长期睡眠困扰可能会导致疲劳和情绪波动，这可能导致您对睡眠产生更负面的期待。试着建立一些良好的睡前习惯，如规律的睡眠时间、避免使用电子产品等，培养更积极的睡眠态度。
您是否尝试过保持良好的白天作息时间，规律的运动和健康饮食？这些习惯有助于调整身体的生物钟，改善睡眠质量。
如果您发现自己仍然难以入睡，您可以尝试进行情绪记录，记录下导致您失眠的想法、情绪和行为，以帮助您更好地认识并挑战这些不健康的思维模式。

最后，我建议您考虑使用一些睡眠改善应用程序或参考一些心理健康资源，它们可能会为您提供更多的帮助和支持。如果情况持续恶化或您感觉需要更多专业的帮助，请不要犹豫寻求心理健康服务。

改变需要时间和练习，持之以恒会逐渐看到改善。保持耐心和勇气面对挑战，您可以逐渐战胜睡眠困扰。

祝您健康与平安。

匿名心理咨询师