嘴是两扇门，怎说怎有礼

亲爱的焦虑困扰的来访者，

非常感谢你分享了你的困惑和挑战，这种勇气和诚实是解决问题的第一步。你描述的情况让我感到关切，我完全理解你希望成为友善、有礼貌的人的愿望。

从你描述的种种情况中，我觉得有几个可能的认知模式值得我们一起探讨。首先，你提到自己在某些情绪状态下（比如愤怒、不安、自卑）会倾向于说出冒犯别人的话。这可能反映了一种情绪驱动型的认知模式，即在情绪高涨时，我们的思维和言行容易受到情绪影响而失去控制。类似的情绪驱动型认知模式可能导致我们做出那些后悔的行为。

其次，你在工作场所和社交聚会中的表现也暗示了一种或多或少的社交焦虑。社交焦虑可能让你感到有压力和紧张，使得你在挑战性的环境中更容易说出伤人的话语来释放内心的紧张。

为了帮助你改善这种行为，我建议你开始留意自己情绪的变化，并且尽量在情绪高涨时暂时保持沉默，避免做出过激的反应。你可以尝试使用一种叫“STOP”的方法：当你发现自己即将做出冒犯他人的言行时，停下来，深呼吸几次，考虑一下自己的情绪以及对方的感受，再决定如何作出更理性的回应。

此外，想象一下事后后悔的场景，看看如果你选择不同的回应方式，会有怎样的结果。这种想象练习有助于你意识到自己的行为会对他人和关系产生何种影响，从而在以后更好地控制自己的言行。

最后，如果你觉得这个问题超出了你个人的管理范围，或者希望进一步探索其中的原因，我鼓励你考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更深入的分析和指导，帮助你更有效地处理这些困扰。

希望我的建议对你有所帮助。记住，改变需要时间和练习，对自己要保持耐心和善待。祝愿你能够逐渐修复与他人的关系，成为你所希望的温暖友善的自己。

祝一切顺利！