今天在这里说说我个人的问题了就是那种性格

亲爱的忧郁鸟，

非常感谢你信任并与我分享内心的困扰。我能理解你所描述的内向性格给你带来的困扰和挑战。在解决这个问题的过程中，首先要肯定你对变化的渴望和勇气，这是非常重要的第一步。

从你的来信中，我觉得你可能存在"心理过滤"的认知扭曲，即你可能过度关注于自己内心所感受到的焦虑和不安，而忽略了潜在的积极因素。另外，你所描述的"全有或全无"思维模式也反映出你对自己交流能力的过度苛刻判断。这些都是我们可以一起探索和挑战的想法。

首先，我建议你可以尝试通过积极参与一些小型的社交活动，逐渐扩大你的社交圈子。可以从与熟悉的朋友或家人开始，逐渐融入到更大的社交圈中去。同时，练习自我表达和分享，即使是简单的看法和想法也能帮助你逐渐增强交流能力。

另外，拓展你的兴趣爱好和知识领域，这样可以让你在社交场合中有更多话题可以分享，从而增加自信和对话的机会。记住，改变是一个渐进的过程，不要对自己要求太高，给自己足够的时间和空间来适应。

除此之外，你也可以尝试进行一些认知行为疗法的练习，比如编写情绪日记、挑战负面想法、记录社交互动的积极经历等。这些练习可以帮助你更清晰地认识和改变不健康的思维模式。

最后，如果你觉得这个问题影响到了你的生活质量和个人成长，我强烈建议你寻求专业心理咨询师的帮助。他们将能够为你提供更专业和有针对性的支持和指导。

希望我的建议能对你有所帮助。请记住，每一步的努力都是向更好的自己迈出的一小步。祝愿你早日突破自我限制，享受充实和美好的人生！

温馨祝福，

心理咨询师