什么，时候，可以，调整

亲爱的用户，

我能理解你目前所面临的挑战和困惑，调整到新的环境确实可能是一个具有挑战性的过程。首先，我要表达对你的勇气和努力的认可，你愿意向前迈出一步，寻求帮助和支持，这是很重要的一步。

在你的描述中，我注意到了一些可能与认知扭曲有关的情况。例如，你提到了感受到被排斥的感觉和怀疑自己能力的想法。这可能是“过度概括”和“全有或全无”思维的体现。我想问问你是否曾考虑过，是否可能其他同事的行为并不是针对你个人，而是出于其他原因？

另外，对于社交困境和孤独感，我建议你尝试挑战自己的“负面过滤”思维，试着看到每次社交尝试中的积极面。可能每次参加社交活动都是一次经验的积累，无论结果如何，你都在努力融入新的社交圈子，这本身就是值得肯定的。

针对你的现状，我建议你尝试以下行为改变建议：

1. 主动与同事互动，积极参与团队活动，这有助于建立更好的人际关系。
2. 设定小目标，逐步参与社交活动，不要苛求一次就得到满意的结果。
3. 维持健康的生活习惯，包括运动、良好的饮食和充足的睡眠，这有助于缓解焦虑情绪。

同时，如果你感觉需要更多支持，也可以考虑咨询专业心理健康服务，他们可以为你提供更个性化的辅导和支持。

希望这些建议对你有帮助，祝你早日适应新环境，重建自信，建立美好的人际关系。记住，改变是一个过程，需要耐心和努力。

祝一切顺利！