内心强壮起来

亲爱的求助者，

非常感谢你勇敢地分享了你的内心困扰和挑战。我完全理解你所描述的焦虑、自我怀疑和困惑感，这些感受在面对生活中的压力和挑战时是很常见的。你已经迈出了寻求帮助和改变的第一步，这本身就是非常勇敢和积极的举动。

根据你所描述的情况，有几个可能的认知扭曲模式和行为习惯需要我们一起探讨和挑战。首先是“过度概括”，你可能倾向于过分概括自己的表现和能力，从而导致对自己的否定和怀疑。其次是“全有或全无”的思维，你可能倾向于用极端的方式看待自己的成功或失败，而忽视了中间地带的可能性。这些认知扭曲会加剧你的焦虑和自我怀疑，影响到你的情绪和行为。

要改变这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下几点：

实践自我关怀：每天花一点时间关注自己的情绪和想法，倾听内心的声音。可以尝试情绪日记，记录下每天的情绪变化和触发因素，以便更好地了解自己的情绪模式。
挑战自我负面想法：当你意识到自己有负面的自我评价时，尝试问自己一些问题，如“这种想法的根据是什么？有没有证据支持？”，以此来挑战并重构这些想法。
设立小目标：将大目标分解成小的可实现目标，逐步实现这些小目标可以增强你的成就感和自信心，帮助你逐渐摆脱“全有或全无”的思维。

此外，建议你寻求专业心理健康服务，了解更多关于认知行为疗法（CBT）的内容。CBT是一种被广泛认可和应用的心理治疗方法，能够帮助你理解和改变不健康的思维模式，并学会更健康的应对压力和挑战。

最后，请记住，改变是一个持续的过程，需要时间和努力。鼓励你不要放弃，继续努力实践新的思维和行为模式。如果觉得需要更多专业支持，一定要考虑寻求心理健康专家的帮助。

希望我的建议能对你有所帮助。祝你早日走出困境，拥有更积极、健康的心态和生活！

再次感谢你的勇气和诚实，如果有任何需要，随时都可以与我分享。

祝一切顺利！

心理咨询师