感觉有动力的

亲爱的来访者，

我能理解您所描述的困扰和挣扎，感到缺乏动力和无法坚持完成目标是一个常见的问题，但也是可以通过一些认知行为疗法（CBT）的原则来解决的。首先，让我们来分析一下可能导致您缺乏动力的一些不健康的思维模式。

从您的来信中可以看出，您可能存在一种"全有或全无"的思维模式，即认为要么完美地完成任务，要么就不做。这种思维方式会让您感到压力很大，从而导致对完成任务的动力不足。另外，过度概括也是一种认知扭曲，您可能会因为偶尔的失败或懒惰而认为自己一直都是缺乏动力的，而忽略了任何一点努力和进步。

为了挑战这些不健康的思维模式，您可以尝试问自己一些问题，比如：是否可以接受不完美的结果？是否可以从小的进步中找到动力？是否可以学会欣赏自己的努力而不是只看到未完成的目标？

此外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 制定小目标和可行计划：将大目标分解成小目标，制定具体可行的计划。逐步完成每个小目标会带来成就感和动力。
2. 培养自我奖励机制：设定一些小奖励来激励自己完成任务，但同时也要学会接受自己的努力，无论结果如何。
3. 注重自我关怀：保持身心健康，保持良好的生活习惯、饮食和锻炼，有助于提升整体的动力和情绪。

最后，我推荐一些自我帮助资源，比如一些关于认知行为疗法的书籍、在线CBT课程或App，这些资源可能会帮助您更深入地了解和应用CBT的原则。

请记住，改变是一个过程，需要耐心和持之以恒的努力。如果您感觉这个问题影响到了您的生活质量并且难以自行解决，我建议您寻求专业的心理健康支持。

祝您早日重新找回动力和激情，继续朝着自己的目标前进。感谢您与我分享您的困扰和信任。

热情祝福，
心理咨询师