有哪位老师过来跟我聊聊天，现实太恐怖了。

亲爱的朋友，

我非常感谢你对自己内心困扰和恐惧感的坦诚分享。你描述的感受和情绪在现今社会中是很常见的，许多人也会遇到类似的困扰。首先，请相信你并不孤单，你的感受是被理解和共情的。

从你的来信中可以看出，你可能存在着一些不健康的思维模式，比如过度关注负面信息（“过滤”了一些积极信息）、比较自己和他人（“比较心态”）、体验他人痛苦时自己也感到痛苦（“情感过渡”）等。这些思维模式可能会加剧你的恐惧感和沮丧，但通过认知行为疗法（CBT）的方法，你可以尝试挑战并改变这些不健康的思维。

对于过度关注负面信息，我建议你适当减少新闻浏览的时间，尤其是暴力和负面新闻的观看量。可以尝试转而关注正面、励志的内容，或者限制社交媒体的使用来减少比较心态带来的压力。同时，尝试找到一些身心放松的活动，比如运动、冥想、阅读等，来缓解你的焦虑感。

另外，建议你尝试给自己树立一些积极的目标和期待，可以从小事开始，一步一步地逐渐重拾对未来的希望和动力。记得，改变是一个持续的过程，也许需要时间和努力，但决心和耐心是非常重要的。当然，如果你感觉自己无法独自面对这些挑战，寻求专业心理咨询的帮助也是一个很好的选择。

最后，我想分享一个自我帮助的建议，你可以尝试开始记录自己的情绪和思维，在纸上或者手机App上建立一个情绪日记，记录下每天的情绪波动和可能的触发因素。这可以帮助你更好地认识自己的情绪模式，也为后续的调整提供参考。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，你值得拥有一种积极、健康的生活方式。不要犹豫向专业心理健康服务寻求帮助，他们会给予你更多的支持和指导。祝你早日走出困境，重拾自信和快乐！

温暖的祝愿，

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