在3年前，一次突如其来的灾难降临在我身上

亲爱的来访者，

我非常感谢你选择分享你的困扰和心理挑战，并信任我可以帮助你。对于你经历的突发事件和之后的心理困扰，我深表同情。你所描述的经历反映出一些常见的心理压力和挑战，但请相信，你并不孤单，我们可以一起面对这些问题。

首先，让我们一起探讨一些可能存在的不健康思维模式。从你的来信中，我觉得你可能存在一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲。这种思维模式倾向于把事物划分为绝对的极端，导致对自己和他人的要求过高，同时忽视事实中的灰色地带。你也提到了对自己的外表和价值产生负面评价，这表明可能存在负面过滤和过度概括的思维方式。

为了挑战这些不健康的思维模式，我想向你提出一些问题：是否有可能在不完美中找到美丽？是否可以相信，价值不在于外表，而在于内在的品质和独特的个性？你的伤疤并不定义你的全部，而是你坚强和成长的象征。

另外，我建议你尝试每天写一点情绪日记，记录你的情绪和想法。这将帮助你更好地了解自己的内心世界，认识到负面情绪的来源，并逐渐改变认知和情绪的模式。

此外，尽管在信中你表达了对人际关系的渴望和恐惧，但建立积极的人际关系需要时间和努力。从一点点小小的努力开始，比如尝试与同学轻松交谈，分享兴趣爱好或参加社交活动。逐渐培养信任和友谊需要耐心和坚持，别忘了每一步都是前进的一部分。

最后，我鼓励你保持积极的心态，尝试接受自己的过去和现在，并相信自己可以改变和成长。记住，改变需要时间和努力，但你值得拥有一个积极健康的心态和快乐的人生。

如果你发现自己需要更多的支持和帮助，也请勇敢地寻求专业的心理健康服务。记住，你并不孤单，我们可以一起走过这段旅程。

祝你早日找回自信，拥有健康的心态和幸福的生活。

热情支持，

心理咨询师