我不合群，自卑，什么都做不好，长得也丑，

亲爱的朋友，

我完全理解您在信中描述的感受和困惑。首先，我想对您勇敢地表达自己的内心矛盾和困惑表示钦佩。您的诚实是了解问题、寻求变革的第一步。

在您描述的问题中，有一些可能反映了一些我们称之为认知扭曲的思维模式。比如，您提到社交场合中感到格格不入，觉得自己不值得被接纳，以及对自己外貌的极度不满。这些想法反映了“全有或全无”的思维，即将自己划分为极端的好或坏，而忽略了中间地带的可能性。

当我们陷入这种思维模式时，往往会对自己的能力和价值产生负面影响。但是，我想告诉您，每个人都有自己的价值和潜力，成功和自信不一定表现在特定领域的成就，而是在于我们对自己的接受和肯定。

挑战思维：
我邀请您尝试挑战这些消极想法。例如，您可以尝试问自己：我是否可能过度概括了自己的缺点？是否有证据证明我不值得被接纳？这样的负面想法是否真实或客观？

行为建议：

这些建议只是初步的步骤，并且改变是一个持续的过程。如果您觉得困难重重，也可以考虑寻求专业心理健康支持，专业的心理咨询师会帮助您更深入地了解和面对自己的情绪和困惑。

请记住，每个人都值得被接纳和重视，包括您。改变需要时间和努力，但您已经迈出了寻求帮助的第一步。相信自己，保持耐心和积极，充满希望地迎接新的可能性。

祝您能够找回自己的自信与快乐，

心理咨询师