我很自卑，也很害怕，对人很害怕，对环境很不舒服

亲爱的用户，

我了解你目前所经历的挣扎和困惑。你提到了对未来的担忧、对自己表现不满意、以及对身边人关系的困扰。这些情绪可能会给你的生活带来不安和压力。通过你描述的情况，我想一起探讨一下这背后可能隐藏的思维模式，并提供一些建议，帮助你迈向更积极的方向。

在你的描述中，可能存在以下思维模式：

1. 过度概括：你可能过于一概而论地看待自己的过去和未来，只看到负面的方面，而忽略了积极的一面。
2. 情绪过滤：你可能会只关注和放大负面情绪和经历，而忽视了周围的积极因素，导致情绪更加负面化。
3. 全有或全无思维：你可能倾向于把事情看得很绝对，要么完美要么一无是处，而忽略了存在于灰色地带的复杂性。

针对以上可能的认知扭曲，你可以尝试以下方法来挑战和重构这些不健康的思维模式：

1. 积极回顾：试着回顾过去的积极经历和成就，找到自己的优点和长处。这有助于平衡你对自己的消极评价。
2. 平衡观察：每天记录一些积极的、令你感到愉悦的互动和情绪。这有助于打破情绪过滤，看到生活中的美好和幸福。
3. 灰色思考：学会接受事物的复杂性和变化性。世界上很少是非黑即白的，尝试接受中间地带的各种可能性。

此外，建议你尝试以下行为改变措施：

1. 定期锻炼和保持良好的作息: 运动能释放身体内的紧张情绪，有助于提升心情。合理的作息时间有助于维持身心的健康平衡。
2. 寻求支持: 有时候分享自己的感受和情绪可以减轻负担，可以考虑找亲密的朋友或家人倾诉。此外，也可以尝试一些放松的活动，如冥想、阅读或看喜剧片来缓解压力。

最重要的是，改变是一个逐步的过程，不要期待立竿见影的效果。通过持续的努力和实践，你会逐渐培养出更加健康、积极的思维和行为模式。若需要进一步的支持和指导，也欢迎寻求专业心理健康服务。

祝你早日拥有更健康、积极的生活态度！

匿名心理咨询师