我忘不了他，我该怎么办呢？可我已经伤透了

亲爱的小雅，

我完全理解你当前所经历的心理困扰和痛苦。首先，要感谢你勇敢地分享了你的故事。你对过去感情中造成的伤害感到内疚和悔恨，这是一种正常的情绪反应。让我们一起来看看如何应对这种困扰和心理上的痛苦。

在你的描述中，有一些可能的认知扭曲，比如“全有或全无”思维和负面过滤。你可能只看到了自己所做的错事，而忽略了感情中美好的时光。这种思维方式会加重内心的痛苦。我建议你尝试挑战这些思维模式，考虑感情中的积极经历和教训，而不只是专注于伤害。

针对你的困扰，一个重要的步骤是接受过去的事实和你所做出的选择。你可以尝试通过写日记的方式，表达出你内心的矛盾和情绪。同时，反思你的行为，思考你当时的处境和情感，以及你所想要达到的目标。这有助于你更全面地理解自己。

此外，寻找一些能够分散注意力的活动也是很重要的。比如培养新的兴趣爱好、锻炼、和朋友聚会等。这些活动可以帮助你重新建立对生活的热情，减轻对过去感情的困扰。

最后，我也建议你寻求专业的心理健康支持，如心理咨询师或心理治疗师。专业的支持可以帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式，指导你走出困境，并学会更健康地处理情感。

请记住，改变是需要时间和努力的，但只要你愿意努力，你一定能够重获内心的平静和自我原谅。感谢你的勇气和坦诚，希望你能够早日走出困扰，迎接更美好的未来。

真诚地支持你，
心理咨询师