一个人外在的刻薄和歧视其实是对自己内在的

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢您信任并与我分享这个让您感到困惑和不安的经历。首先，我要告诉您，意识到并希望改变自己的不健康思维和行为模式是一种非常积极的举动。您对自己的反思和渴望成长是非常值得赞赏的。

在您描述的情况中，您意识到自己对那位不同背景的同事产生了刻薄和歧视的看法，这可能反映了一种认知扭曲。其中可能涉及到一种认知误区，叫做“归因偏见”，即倾向于以外部因素来解释他人的行为，而非考虑更广泛的背景和因素。这可能导致对他人的不公正评价和歧视。

为了改变这种思维模式，您可以尝试以下策略：

自我意识和反思：每当意识到自己对他人产生刻薄或歧视的想法时，停下来反思自己的想法，问问自己这些想法的来源是什么，是否有更客观、更包容的方式来看待这种情况。
倾听和尊重：积极倾听不同背景的人分享自己的经历和观点，尊重他们的独特性和多样性。通过增加与他人的交流和理解，可以打破对他人的刻板印象。
学习和开放心态：通过阅读、参加文化交流活动或深入了解不同文化、背景的人们的方式，可以拓宽自己的视野，消除偏见和歧视。
行为实践：在遇到类似情况时，尝试以更包容、理解的态度对待他人，实践改变自己的行为模式。

此外，您可以尝试情绪日记、自我观察练习等CBT工具，帮助您更好地了解和管理自己的想法和情绪。如果您觉得需要更多支持，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，一起探索更深层次的问题并找到个性化的解决方案。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和努力，但每一次意识和努力都是一步向更健康的方向迈进。坚持下去，相信您可以实现自己的目标。

祝您成功并始终保持积极的态度和行动！感谢您对心理健康的关注和努力。