1上周遇到了一个很小的问题———大概就是

尊敬的来访者，

首先，我要感谢您分享了您的困扰和问题，并且正在寻求专业帮助和指导。您描述的情况表明您可能正在面对焦虑情绪的挑战，同时也意识到使用认知行为疗法（CBT）的方法来解决这些问题的重要性。

让我们来分析一下您描述的情况。您遇到选择问题时感到困扰，同时出现了身体的紧张和不真实感，以及对同事的恐惧。这些情况可能反映了一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维（要么完美要么一无是处）、过度概括（基于个别事件做过度的概括）和情绪放大等。

针对您的困扰，我建议您尝试以下策略：

身体症状处理：首先，学会深呼吸和身体放松技巧，这有助于缓解身体的紧张感。同时，可以尝试身体放松训练、瑜伽或者冥想来帮助缓解身体不适。
对待同事的恐惧：尝试思考恐惧的来源，是因为担心被评判或者期望过高？挑战这些多余的负面想法，在和同事互动时注重积极的沟通和认可他们的优点。
认知问题解决：在面对苛刻要求或选择时，尝试问自己：“有没有更多选择？”、“这种想法合理吗？”来挑战不健康的思维模式。使用日记记录您的想法，找到其中的认知偏差并尝试扭转它们。
寻找支持：正如您已经在使用的自助资源，也可以考虑寻找在线CBT课程或参与支持小组，与其他分享经验并得到支持。

最后，我鼓励您对自己采取积极的行动，并保持耐心。改变需要时间和练习，但您已经正在朝着正确的方向迈出第一步。如果您发现情况没有得到改善，或者需要更多的支持，请考虑寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议对您有所帮助。祝您早日找到解决困扰的方法，恢复平静和自信。

温馨祝福，

[您的心理咨询师姓名]