今天是我的生日，我曾经想过把生日变成我的

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢你对你内心困扰的坦诚表达。我可以理解你所描述的困境是如何在你的生活中引起沉重的负担和紧张感。对于你生日这一特别的时刻，让你想起许多痛苦的事情，我很遗憾你有这样的经历。

从你的来信中，我可以感受到你对家庭关系中的紧张和自己作为父母的责任感到的压力。首先，让我们一起来看一下你描述的一些可能存在的认知扭曲。

你提到了和哥哥之间存在的竞争关系，以及父母的不同对待给你带来的挫折感。这可能反映了“全有或全无”思维，即倾向于过度概括或绝对化。例如，你可能认为父母对你和哥哥的态度是绝对的，而不是考虑到他们可能有不同的期望和表达方式。这样的思维方式可能加重了你的痛苦和紧张感。

另外，作为父母，你对孩子们的期望和责任感是理所当然的，但过度担心和自责可能导致你产生负面情绪和疲惫感。这种情况下，可能存在负面过滤的认知扭曲，即过度关注问题的负面方面，而忽略了积极的一面。

为了帮助你应对这些挑战，我建议你尝试挑战一下这些不健康的思维模式。你可以问自己一些问题，比如：“我是否过于绝对化看待父母对我的期望？”、“我是否只专注于无法做到的事情，而忽略了我已经做到的？”

此外，我鼓励你尝试放松和照顾好自己。与儿女分享你的感受，或者寻求一些私人时间来恢复精力。同时，在日常生活中寻找一些愉悦的活动，有助于减轻压力和焦虑。

最后，我建议你考虑寻找专业的心理健康支持，例如与心理健康专家进行讨论。他们可以帮助你更好地理解和应对你的情绪困扰，并提供更多的支持和指导。

改变不会一蹴而就，需要时间和努力。但请记住，你值得拥有一种更加健康、平衡的生活方式。祝愿你早日找到内心的平静和温暖。

再次感谢你的信任和倾诉，祝你一切顺利。

温馨的祝福，
你的心理咨询师