压抑的心情，无法和别人道清说明……

亲爱的心灵困扰者，

非常感谢您信任并分享您的内心困扰。首先，我想表达我的理解和同情，对您所经历的情绪困扰感到关切。您描述的压抑、孤独、自我怀疑等情绪体验是非常痛苦的，但您选择寻求帮助是一个非常积极的举动，这表明您有意愿改善自己的心理状态，这值得赞赏。

从您的来信中可以看出，您可能受到了一些常见的认知扭曲影响，比如过度一般化（将一次失败过度推广为整个人生的失败）、否定正面信息（忽略自己的优点和优势）、以及以偏概全（根据过去的社交经历评判整个未来），这些可能在一定程度上加剧了您的负面情绪和自我怀疑。

为了帮助您开始走出困境，我建议您尝试以下行为和思维方面的策略：

自我观察和记录：开始使用情绪日记或情绪记录表，记录每天的情绪变化、触发因素以及相关的思维。这有助于您更清晰地了解自己的情绪变化和思维模式。
挑战负面思维：当您意识到负面或自我怀疑的思维出现时，尝试问自己：这种想法的依据是什么？有没有证据证明相反的情况？这有助于您理性地挑战和重构那些不健康的思维模式。
积极行动：尽量增加社交活动，并逐渐面对您的社交恐惧。可以从小步骤开始，比如与熟悉的人多沟通、参加兴趣小组或活动，逐渐扩大社交圈子。
自我关怀：学会对自己友善，接受自己的不完美。时刻提醒自己每个人都有情绪波动和犯错的时候，这是正常的人类经验。

此外，如果您希望进一步探索或需要专业的心理健康支持，建议您考虑咨询心理咨询师或心理医生。他们会根据您的具体情况提供更个性化的支持和治疗。

最后，请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持之以恒。您已经迈出了第一步，希望您能坚持下去，相信自己可以走出困境，建立更为积极的思维和行为模式。

如果您需要更多帮助或资源，可以随时向我咨询。祝您早日摆脱困扰，重拾信心和快乐。

真诚的祝福，
您的心理咨询师