被帮助会有歉疚感<br /> 跟人熟的话会觉得麻烦（

亲爱的信作者，

非常感谢你分享你的困扰和心理问题，我完全理解你所描述的情况。面对他人的互动时感到压力、在接受帮助时感到歉疚，以及缺乏安全感都是非常常见的心理困扰。让我们一起来探讨一些可能有助于理解和应对你的问题的方法。

首先，让我们来看看可能存在的不健康思维模式。在你描述的情况中，有一些认知扭曲可能在起作用。比如，你提到觉得必须遵守某种规则才能面对社交场合，这可能是一种"全有或全无"的思维方式，让你感到困扰和受限。同时，你提到缺乏安全感和恐惧被人利用，这也可能是负面过滤和过度概括的结果，让你忽略了周围的支持和信任。

对于这些不健康的思维模式，我想提供一些建议帮助你挑战它们。首先，你可以尝试问问自己：我是否把事情想得过于绝对了？或者是否我过滤掉了一些积极的信息？这有助于你认识到自己的思维模式并加以调整。

此外，当你感到压力或不安时，试着深呼吸和放松。同时，尝试参与一些社交活动，逐渐增加你的社交经验，从而降低紧张感。渐进式地面对和克服你的不安感会有助于你逐渐建立自信和安全感。

最后，我建议你寻找一些自我帮助资源，比如书籍或在线CBT练习，这些资源可以帮助你更系统地学习和应用认知行为疗法的原则。如果你觉得情况严重或难以自行解决，也请考虑寻求专业心理健康支持。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。希望这些建议可以帮助你更好地应对你的心理困扰。祝你早日找到内心的安宁和平衡。

再次感谢你的分享和信任。

祝好，
心理咨询师