当我想自杀的时候，我爸就把这件事告诉了我

亲爱的来访者，

我非常感谢您勇敢地分享您目前面临的困难和心理痛苦。您所描述的情况凸显了许多不健康的思维模式和挑战，让我可以帮助您识别并应对这些问题。

首先，让我们一起探讨一下可能存在的认知扭曲。在您的信中，有几种扭曲可能影响了您的感受和互动方式。"全有或全无"的思维可能让您感到无法挣脱负面评价，想法出现了"要么全对，要么全错"的极端观念。此外，过度概括也可能导致您过于强调消极经历，而忽视了积极和支持性的方面。

现在，让我们一起尝试挑战这些不健康的思维模式。请您尝试回想一下之前的一次困难情境，讨论一下是否在经历中可能存在这种思维方式，并思考是否有其他更积极和平衡的解释。这样的练习可以帮助您重新审视事实，减少对负面评价的过度关注。

除了挑战思维，我建议您尝试与这些人开诚布公地沟通。表达您的感受和想法，告诉他们您的痛苦并请求理解。同时，也可以探讨一些有效的沟通技巧，如倾听他人观点、表达自己的需求和感受等，以帮助改善互动关系。

另外，为了应对压力和恢复心理健康，您可以尝试一些放松和情绪调节的方法，如深呼吸、进行身体运动、与支持性的朋友交流等。同时，建议您每天记录一份情绪日记，记录自己的感受和想法，以便更好地了解自己的情绪变化。

最后，如果您觉得自己难以应对当前的情绪困扰或需要更多的支持，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。专业的心理辅导和治疗可以提供更深入的支持和指导，帮助您更好地处理当前的困境。

请记住，改变需要时间和努力，您所做的努力和尝试是值得的。希望您能够坚定地面对困难，保持对未来的信心。如果您有任何进一步的问题或需要支持，都可以随时回复这封信。

祝您早日恢复心理健康，拥有积极的生活态度。

致以支持和鼓励，

您的心理咨询师