抑郁症突然发作应该怎么控制或者缓解呢？（

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想对你勇敢地选择匿名方式向我分享内心的困扰表示敬意。你的勇气和真诚是值得赞赏的。

从你的来信中，我能感受到你目前面临的困难和内心的痛苦。抑郁症的发作可能给我们带来极大的困扰和挑战，而你选择主动寻求帮助已经是迈出了第一步，这本身就非常了不起。

在你的描述中，我留意到一些不健康的思维模式，比如对自己的负面评价和情绪的消极扭转。这种"全有或全无"的思维方式可能加剧了你的抑郁情绪。我们可以一起尝试挑战这些思维，例如，换个角度看待自己的情况，找出一些证据来支持自己的实际成就和价值。

为了缓解抑郁情绪，你可以尝试建立一些积极的生活习惯，如规律的作息时间、健康饮食和适量的运动。此外，深呼吸、冥想和放松练习也能帮助你减轻焦虑和恢复内心的平静。

自我疗法技巧方面，你可以尝试情绪日记和思维记录表。通过记录你的情绪反应和负面思维，你可以更清晰地认识到自己的思维模式，并逐步调整成更积极的方向。

当然，尽管这些自我帮助技巧可以提供一定的支持，但我还是要强调，如果你感到困扰和无助程度加深，寻求专业的心理健康支持是非常重要的。专业的心理咨询师或心理医生可以为你提供更系统化和个性化的帮助。

最后，我要鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式。改变需要时间和练习，但只要坚持不懈，你一定能够渐渐摆脱困境，重新获得生活的乐趣和意义。

如果你有任何更多的问题或需要进一步的帮助，请随时与我联系。祝你早日走出困境，找回内心的平静和快乐。

温馨的问候，

心理咨询师