以后自己对自己好，加油

亲爱的来访者，

我非常感谢你选择与我分享你的困扰，并寻求帮助解决。你勇敢表达自己的困难，这本身就是一个重要的第一步。我理解你所描述的对自己要求过高、持否定态度的感受，以及由此带来的负面情绪和影响。

你提到对自己的要求过高可能是导致负面情绪的原因之一，这是一个很重要的认识。这可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维模式，即要么完美，要么一无是处。这种思维模式会让我们忽视自己的优点和进步，只关注缺点和不足，从而导致负面情绪。

在这种情况下，挑战这种扭曲思维非常重要。我想引用亚伯拉罕·林肯的一句话：“我由于一种情况，实际上犯了一个错误，然后因为另一种情况发现自己犯了错误，但是我决心不再重复这个错误。”这话表达了每个人都会犯错，但从中学习成长是至关重要的。

要改变对自己的负面态度，一个重要的策略是自我关怀和自我接纳。试着对待自己像对待朋友一样，带着理解、慈悲和支持。你可以尝试每天写下一两件自己认为做得好的事情，以及面对挑战时如何应对的积极方式，逐渐强化自己的积极自我形象。

此外，学会放慢节奏，给自己一些喘息的时间和空间，不要总是纠缠于完美与不足之间。好比莎士比亚说过：“微笑是解决所有问题的关键，因为它给人自信。”尝试寻找能带给你快乐和放松的活动，养成积极的生活方式。

最后，我建议你寻求专业的心理健康支持，一个合适的咨询或治疗过程可能有助于你更好地管理并克服这种负面情绪。记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力，但你已经朝着更积极的方向迈出了第一步。

希望我的回复对你有帮助。如果需要更多支持或资源，随时与我联系。祝愿你能够建立更积极的自我形象，过上更加轻松和快乐的生活。

再次感谢你的勇气和信任。

祝好，
心理咨询师