内心不想让人说，批评，做事很完美，不想说

亲爱的匿名求助者，

我希望首先感谢您对自己内心问题的认识和勇气，向我寻求帮助和建议。您描述的困扰表明您对自己的情绪和人际关系有着深刻的理解，这是解决问题的第一步。

首先，让我们一起来看看您描述的可能存在的不健康思维模式。您提到对他人批评和指责敏感，以及对自己的话语进行严格过滤和自我审查。这可能反映了一种"全有或全无"的思维，使您倾向于过度放大他人的批评，而忽略了可能的建设性意见。这种思维方式可能导致您怀疑自己的能力和自我否定。

针对这种困扰，我建议您尝试挑战一下这些不健康的思维模式。每当接受到他人的批评时，可以问问自己：这种批评是否真的客观？是否具有建设性？是否值得我内心如此激动？试着接受批评作为一种成长的机会，而不是将其视为攻击。同时，放松一下对自己话语的过滤，试着更真实和坦诚地表达自己的想法和情感。

此外，您可以尝试进行一些行为修改，比如主动寻求和接受他人的意见，勇敢表达自己的想法和情感，逐渐放下对完美的追求。情绪日记和思维记录表也是很好的自我帮助练习，帮助您更好地理解和管理自己的情绪和思维。

请记住，改变需要时间和练习。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，坚信您可以逐渐改善自己的情绪状态和人际关系。同时，如果您觉得自己需要更多的支持或指导，我建议您寻找专业的心理健康服务，以获得更全面的帮助和指导。

感谢您勇敢地分享自己的困扰，并寻求帮助。您并不孤单，我们一起努力，相信未来会更好。祝您一切顺利，愿您早日找到内心的平静和自信。

真诚地，

心理咨询师