去年我的生日，他说不会缺席我的每一个生日

亲爱的你，

我完全理解你在这个困扰的时刻所经历的痛苦和困惑。首先，我想向你表示我对你的处境感到同情。

在你的来信中，我注意到了一些可能的认知扭曲，例如“全有或全无”思维。这种思维模式可能导致我们认为只有两种极端的选择，而忽略了其他中间的可能性。在这种情况下，可能有助于重新审视你认为“绝情离开”和“保持朋友关系”之间的中间地带，以及你对自己在他生活中的角色的期望。

挑战这种黑白思维的方法是问自己一些问题。比如，你是否可以接受在他生活中担任不同的角色？你是否可以在不伤害自己的前提下与他保持联系？这些问题有助于你思考更灵活、更全面的方案。

此外，我建议你集中精力照顾自己的心灵健康。你可以尝试保持同他交往的适度距离，同时给自己时间和空间来愈合和成长。坚持锻炼、与亲密友人分享感受、或尝试冥想和放松练习，都可能有助于缓解你的痛苦情绪。

最后，改变和恢复需要时间和努力，所以请耐心地对待自己。如果你觉得无法处理这些情绪，寻求专业心理健康支持可能会有所帮助。记住，你值得被爱和关心，不论是自己给予还是来自他人。

希望这些建议能够对你有所帮助。祝你度过一个愈合和充实的生日。

温暖的祝福，

心理咨询师