我感觉我有一点儿焦虑，最近发生了很多事，

亲爱的匿名来访者，

我非常理解你现在的困惑和不安感。首先，要感谢你勇敢地寻求帮助，并且意识到自己可能存在焦虑情绪。你描述的担心、恐惧和自责是焦虑的常见表现，它可能来源于对未来的不确定性和对控制的渴望。

在你的描述中，可能存在一种认知扭曲，叫做“过度概括”，即基于少数负面经历或情绪来普遍性地看待事情。这种想法会使我们过度担心和感到恐惧。另外，你提到的不断反复思考、预测未来的可能情景，也属于焦虑的典型表现。

为了应对这种情况，我建议你尝试以下方法：

1. 意识到焦虑情绪：首先要意识到自己的焦虑情绪，并接受这种感受，而不是试图避开或否认它。

2. 挑战不健康思维：每当你意识到自己陷入担心和恐惧时，尝试问自己一些问题：这种担忧的真实性有多少？未来的情况可能比我担心的要好吗？

3. 放松和冥想：学习一些放松和冥想的技巧，如深呼吸、冥想练习，有助于舒缓身心。

4. 行为修改：规律的运动和健康饮食有助于调节情绪，也可以尝试培养良好的睡眠习惯。

此外，我推荐你尝试使用情绪日记，每天记录下自己的情绪、担忧和场景，以帮助你更清晰地看到你的思维模式。如果觉得这些方法并不能有效帮助你缓解焦虑，考虑寻求专业的心理健康支持会是一个很好的选择。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果有任何进展或需要进一步的帮助，请随时与我联系。希望你能早日恢复自信和自在。

祝你一切安好。