我应该怎么办

亲爱的困惑的来访者，

首先，我想对你表达我的理解和同情。你描述的感受是非常真实和重要的，我感到很钦佩你勇敢地向我分享自己的困扰。

根据你描述的情况，你可能受到了一些抑郁症的影响，尤其是低落、无助、疲倦、失去兴趣等感觉。在这种情况下，我想建议你首先尝试认知行为疗法（CBT）的一些技巧，这可以帮助你改变一些不健康的思维和行为模式。

首先，让我们识别可能存在的认知扭曲。比如，“全有或全无”思维可能让你感到无助和沮丧，并且过度概括会让你觉得一切都很糟糕。这些思维模式可能加剧了你的情绪低落。

我想邀请你思考一下，你在什么时候开始感到情绪低落的？有没有一些具体的事情或场景让你感到更糟？当你感到情绪低落时，你是怎么对待自己的呢？是否有一种对自己严厉或消极的内部对话？

接下来，我建议你尝试一些行为修改的建议。比如，每天列一个小目标清单，即使是做一些简单的事情，也能帮助你重新建立起动力和兴趣。另外，规律的运动和良好的饮食习惯也能有助于缓解抑郁情绪。

此外，我推荐你尝试做情绪日记，记录下每天的情绪变化及触发因素。这有助于你更好地了解自己的情绪，并找到可能的改变方式。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要对自己太苛刻。如果你觉得自己仍然无法摆脱困扰，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持。许多机构提供免费或廉价的心理咨询，你可以尝试寻找一些适合你的资源。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住，你并不孤单，有很多方式可以帮助你走出困境。保持勇敢和积极，慢慢地，你会发现自己在走向好转的道路上。

真诚地祝福你，
心理咨询师