人际关系一直不好，本来性格内向，不爱说话

亲爱的用户，

首先，我想对你目前的处境表达理解和同情。对于人际关系中的困扰和感受，你的内心感受是很重要的。从你的来信中可以看出，你可能存在一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，以及负面过滤等。现在让我们一起来探讨一些可能有助于你改善人际关系的方式。

首先，我建议你尝试挑战自己的思维模式。当他人对你说不好听的话时，可以尝试停下来思考：是否真的每个人都是绝对的好人或坏人？是不是可能有一些中性的人，并且每个人都有自己的立场和看法？这样的思考方式有助于你更客观地看待他人，也减少了“全有或全无”思维的倾向。

其次，你可以尝试主动和他人沟通，表达你的真实想法和感受。沟通是建立健康人际关系的关键。学习倾听他人的想法，尊重不同的意见，也有助于增进你与他人之间的理解和信任。

关于提升人际沟通和处理人际关系能力的书籍推荐，我建议你阅读《非暴力沟通》（Nonviolent Communication）等与沟通技巧相关的书籍。这些书籍可以教导你更有效地表达自己，倾听他人，以及解决冲突的技巧。

此外，你可以尝试进行一些自我练习，比如情绪日记记录，思维记录表等。这些练习有助于你更好地了解自己的情绪变化和思维模式，从而逐步调整和改善它们。

最后，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。如果你觉得需要更多支持和指导，也欢迎你寻求专业的心理健康服务。我相信你可以逐渐提升自己的人际沟通和处理能力，建立更健康和积极的人际关系。希望这些建议对你有所帮助！

祝一切顺利！