不要攻击他人，不要保持静止，享受宁静，对

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你面临的困境和想要改变的愿望。你的诚实和勇气是第一步迈向心理健康和积极改变的关键。我理解你感到的困惑和内疚，同时也感受到你对积极转变的渴望。

在你的来信中，我能感觉到几个可能存在的不健康思维模式。首先，当你面对冲突或受挫时，可能存在着“全有或全无”的思维，导致你用攻击性的方式来应对困难情境。这种情况下，你可能会有一种“要么赢了，要么输了”的观念，而忽视了中间的解决方案。

另外，你提到过度依赖他人和缺乏独立性的问题，这可能反映了一种负面过滤的思维模式，即只看到自己的依赖和不足，而忽视了自己的独立能力和优点。这种思维模式可能进一步加剧了你的内心紧张和无力感。

针对你的困扰，我想给你一些建议和指导。首先，当你感到冲动想攻击他人时，尝试先停下来，深呼吸，并询问自己为什么会产生这种冲动。挑战一下自己的思维，思考是否还有其他更健康的方式来处理情绪和冲突。可以尝试倾诉、寻求帮助或进行冷静交流。

此外，建议你尝试练习情绪调节和自我冷静的技巧，如深呼吸、冥想或放松训练。这些方法可以帮助你更好地管理情绪，缓解内心的不安和愤怒。同时，逐渐培养独立性和自主性，尝试做一些小事情，逐渐建立自信心和独立意识。

最重要的是，建议你寻找专业的心理健康支持。心理治疗师可以提供你更个性化和系统性的帮助，帮助你识别和改变不健康的思维和行为模式，指导你迈向更加积极和健康的生活。

改变需要时间和练习，但我相信你勇敢面对自己内心的困扰，已经迈出了重要的一步。请继续探索、实践新的思维和行为模式，坚持下去，你一定会逐渐看到积极的变化。也请记住，无论何时需要，专业的心理健康服务永远都是一个温暖和支持的门户。

希望我的回复能对你有所帮助。如果你有任何进一步的困惑或需要支持，请随时与我联系。

祝你早日找回内心的宁静和平衡。

温馨祝福，
心理咨询师