人际交往 焦虑 胡思乱想

亲爱的用户，

首先，我理解您目前面临的情况，感到焦虑和困惑是很正常的反应。您描述的对于人际交往的焦虑和敏感性，以及对于被忽视或排除在外的感受，表明您对人际关系中微妙的动态十分在意。

从认知行为疗法（CBT）的角度来看，您可能存在一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维（把事情看得太绝对）、过度概括（从单一事件中做出普遍性结论）、以及负面过滤（只看到负面的方面而忽视正面）。这些扭曲可能导致您在人际交往时过度解读他人的行为，从而影响您的情绪和信念。

我建议您尝试挑战这些认知扭曲。比如，当您感到被忽视时，可以问问自己：是否有其他可能的解释？是否我过度敏感了？是否其他人的行为与我无关？这样的自问自答可以帮助您逐渐改变对于人际关系的负面想法。

另外，您可以尝试一些行为上的调整来改善人际交往。比如，尝试主动参与对话和社交活动、练习积极的沟通技巧、学习设定健康的人际关系界限等。这些行为的改变可以帮助您建立更健康和积极的人际关系。

除此之外，我推荐您尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记（记录情绪和触发事件）、思维记录表（记录负面想法并挑战它们）、放松或呼吸练习等。这些练习可以帮助您更好地认识自己的情绪和思维模式，并逐步改变不健康的反应方式。

最后，我鼓励您保持积极的态度，并意识到改变需要时间和练习。如果您觉得需要更多支持或指导，考虑寻求专业的心理健康服务。不要犹豫寻求帮助，因为与专业人士一起工作可能会加快您的成长和改变过程。

祝您早日找到适合您的人际交往方式，建立健康而积极的关系！感谢您的分享和信任。

温馨祝福！

心理咨询师