在学校的每次考试都有努力对待，可就是不如

亲爱的匿名来访者：

首先，我想对你坦诚地说，我理解你现在正在经历的困境是非常痛苦的。感到无法控制情绪、沮丧、烦躁和出现自残念头是非常严重的信号，需要得到认真对待和支持。我为你感到担忧，但同时也感到你勇敢地向我表达了你的困扰。

从你的来信中，我可以看到一些可能存在的不健康思维模式。你提到每次考试后看到父母失望时，会认为自己是没用的，这可能是一种“全有或全无”思维的表现。我们可以一起思考，是否可能有其他因素导致了考试结果的波动，而不完全取决于你的价值或能力。这种思维方式可能导致你对自己的负面评判，进而影响到你的情绪和行为。

针对你提到的情绪问题，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当你感到沮丧时，可以停下来问问自己：“这种想法的根源是什么？是否有其他更积极的解释？”，或者考虑用情绪日记记录你的情绪起伏，帮助你更清晰地认识自己的情绪变化。

另外，你提到害怕向家人和朋友倾诉，这也是很常见的困扰。但与他人分享你的感受是很重要的，他们可能会给你带来理解和支持。如果觉得有困难直接面对他们，也可以寻求专业心理健康服务的支持，专业人士会提供你需要的支持和指导。

最后，我建议你寻找适合你的自我帮助资源，比如阅读一些关于情绪管理和认知行为疗法的书籍，或者尝试一些简单的放松技巧。记住，改变需要时间和练习，而你已经迈出了寻求帮助的第一步。对你的勇气和努力我表示由衷的钦佩。

如果你需要进一步支持或者有任何其他困扰，随时欢迎继续和我分享。请牢记，你并不孤单，在这段困难时期，请不要犹豫寻求帮助。

希望你能找到一条走出困境的道路，保持勇敢和积极的态度。祝你一切顺利。

心理咨询师