烦啊烦我方法发个

亲爱的匿名来访者，

我非常理解您现在的困惑和烦恼。首先，我想感谢您对自己情况的坦诚和勇气，这是解决问题的第一步。您描述的情绪波动、缺乏集中注意力和困扰性思维都表明您对自己的状态感到非常苦恼。

在您描述的情况中，有一些常见的认知扭曲可能起到了作用。比如，您提到感觉时好时坏，没有规律可循，这可能是“全有或全无”思维的体现，即只看到极端的情绪变化，而忽略了中间的细微变化。另外，您描述的难以集中注意力、焦虑紧张和疲倦无聊等情绪也反映出可能存在的负面过滤和过度概括。

为了帮助您改善当前状态，我建议您尝试以下几点：

另外，如果您发现这些方法无法帮助您改善情况，或者感觉情绪困扰影响了日常生活，我建议您寻求专业的心理健康支持，例如咨询心理咨询师或心理医生进行进一步的评估和治疗。

改变需要时间和练习，不要过于苛求自己，保持耐心和积极性。希望您能尝试这些建议，并逐渐找到适合您的改善方式。祝您早日走出困境，重拾内心的宁静与平衡。

再次感谢您的分享，欢迎随时与我分享您的进展或继续探讨任何问题。

祝好，
心理咨询师