今天的状态非常不好，突然就感觉焦虑，测评

亲爱的访客，

首先，我想对你勇敢地表达自己的困境表示钦佩。对于你感到的焦虑和抑郁，我理解这可能让你感到非常困惑和害怕。但是请相信，你不是一个人，我们可以一起来面对这个挑战。

从你的来信中，我可以感受到你对于自己目前的情绪状态非常在意，这种焦虑和抑郁感让你感到无法控制。这种情况在生活中确实会带来很大困扰，但我相信你有能力改变这种状态，重新找回内心的平静和快乐。

首先，让我们一起来看一下你信中可能存在的一些不健康的思维模式。你提到感到过度担忧和紧张，这种负面预期可能引发了你的焦虑。同时，对于心理测评结果显示可能有轻度抑郁，你可能出现了“全有或全无”的思维，觉得自己进入了一个绝对的负面状态，这也会加剧你的困扰。

那么，我们可以一起来挑战这些不健康的思维。你可以尝试问问自己：这些担忧和紧张是基于事实还是我自己的主观臆断？另外，你可以尝试寻找一些证据，证明你有过度担忧的必要吗？逐渐意识到自己的想法并不绝对，是一种积极的认知改变。

此外，我建议你尝试通过一些具体的行为修改来缓解焦虑和抑郁感。比如每天安排一些放松时间进行深呼吸或冥想，运动也是减轻焦虑的有效方式。建立起规律的生活作息，也有助于提升情绪稳定性。

另外，如果你愿意尝试一些自我帮助的练习，我推荐你可以尝试情绪日记，每天记录下自己的情绪变化和引发情绪的事件，以帮助你更好地了解自己的情绪模式。

最后，我要强调的是，改变是一个需要时间和持久努力的过程。请保持耐心和积极性，不要过分苛求自己。同时，如果你觉得情况变得复杂或困扰加剧，不要犹豫寻求专业心理咨询的帮助。专业的心理健康服务可以为你提供更系统化和有效的支持。

我真诚地希望你早日找回内心的平静和快乐。如果你有任何更多的问题或需要进一步的支持，请随时写信给我。

祝你一切顺利。

温馨的问候，

心理咨询师