今天上课的时候，头有点晕，感觉到自己不在

亲爱的来访者，

我能理解您在上课时感到头晕和状态不佳，以及由此带来的困扰和质疑。首先，请不要太过苛责自己，这种挑战和困扰在职场中是相当常见的。

从您的描述中，我认为您可能陷入了一种认知扭曲的思维模式中，其中可能包括“过度一般化”和“全有或全无”的思维方式。这种思维模式会导致您过分关注自己的失败和困难，而忽略了其他成功和积极的方面。同时，情绪因素可能会影响您的身体状态，导致头晕和表现低迷。

为了改善这种情况，我建议您尝试以下方法：

1. 自我关怀和放松：尝试在上课前进行深呼吸、放松身心，保持良好的睡眠和饮食习惯，有助于缓解身体和情绪的紧张。
2. 认知重塑：当负面情绪涌现时，问问自己：“这种想法是否过于极端？有没有更客观的角度？”尝试寻找更平衡和现实的看待方式。
3. 情绪日记：每天记录一些自己的情绪、观念和体验，有助于您更好地了解和管理自己的情绪。
4. 探索乐趣：在课堂中尝试新的教学方法、互动形式，让教学变得更有趣和生动，也更能吸引学生的注意力。

另外，如果情况持续困扰您或有进一步恶化的迹象，请考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以帮助您深入了解并有效处理您目前的挑战。

希望这些建议对您有所帮助，也鼓励您勇敢面对并改善现状。如果您需要进一步支持或探讨其他问题，请随时与我联系。

祝您心情愉快，工作顺利。

此致，

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